Какъв по-добър начин да започнем нашия чисто нов блог от вдъхновяващата тема за осъзнатостта! Ние, от WildLunas, високо ценим осъзнатостта, защото връзката между тялото и ума е основополагаща в нашата философия.
От днес нататък ще направим всичко по силите си да ви предоставяме полезни ресурси и информация, така че ще се радваме на обратна връзка за това дали се справяме добре!
Осъзнатостта, позната още като майндфулнес (от англ. – mindfulness), накратко е способността да привлечем вниманието си към настоящия момент и да наблюдаваме заобикалящата среда, без да съдим. Тя включва както осведоменост, така и приемане. Когато практикуваме осъзнатост, ние наистина преживяваме настоящия момент, осъзнавайки къде се намираме, без да се връщаме към миналото или да си представяме бъдещето.
Не е изненадващо, че поради непрекъснато нарастващата си популярност, осъзнатостта е подробно изследвана. Клинични и академични проучвания са провеждани многократно и заключенията обикновено показват, че осъзнатостта помага за подобряване на цялостното благополучие на човек по различни начини. Проучване, направено от Университета в Уисконсин, например установява, че само след 8 седмици обучение, практикуването на медитация за осъзнатост повишава способността на имунната ни система да се бори със заболявания и подобрява качеството на съня.
Един от най-популярните инструменти, които изследователите използват за измерване на осъзнатостта, е т.н. Mindfulness Attention Awareness Scale. Това е въпросник, състоящ се от 15 твърдения, който показва нивата на внимание към настоящето – колкото по-висок е крайният резултат – толкова по-добре. Попълването отнема само няколко минути, но предоставя много ценна информация.
Практиките за осъзнатост могат да включват голямо разнообразие от различни упражнения и дейности. Ето някои от тях:
Множество проучвания сочат, че хората, които включват практики за осъзнатост в живота си, се радват на разнообразие от позитивни резултати. По-високи нива на щастие, приемане, състрадание, както и повишено чувство за лично благополучие, са част от ползите. Освен това, техниките за осъзнатост могат да помогнат за понижаване на тревожността, депресията и стреса.
Няма правилен или грешен отговор, когато говорим за препоръчителна честота. Срещат се различни мнения по тази тема и всяко едно от тях има своите силни и научно-базирани аргументи. Консенсусът обаче е, че повторението и постоянството са от изключително значение. Разбира се, много по-вероятно е да сте отдадени, ако се наслаждавате на практиката, но ви гарантираме, че си заслужава да продължите, дори в началото да се чувствате неуверени.
Ако обмисляте да започнете да практикувате осъзнатост, най-вероятно се сблъсквате с някакви трудности в ежедневието си или просто искате да се представяте по-добре в професионален или личен план.
Има много видове техники за медитация и огромно количество ресурси. Наръчници, мобилни и уеб приложения, YouTube видеа, подкасти в Spotify, както и практикуващи специалисти. Ето няколко предложения за страхотни мобилни приложения, с които да започнете:
Независимо кой формат си изберете, на първо място се уверете, че инструкторът или екипът, който стои зад него, има необходимите опит и квалификация. Може да потърсите какво ги мотивира да се занимават с това, да проверите откъде са започнали и да потърсите споделени ценности помежду ви. Възможно е някои от практиците да са лицензирани психотерапевти, но това не е задължително изискване.
Има толкова много дейности, които могат да се извършват осъзнато. Ако не ви харесва техниката, която в момента практикувате – сменете я, пробвайте нещо ново. Бъдете любопитни и изследвайте наличните възможности. Намерете хора, които се интересуват от тази тематика и имат повече опит, познания в тази сфера, споделяйте мислите и обратната си връзка със съмишленици, потърсете модели за подражание и т.н. Ако, например дихателните практики преди лягане не ви допадат, пробвайте кратки обедни медитации, сутрешни разходки или нещо друго, което смятате, че ще ви подейства релаксиращо.
Осъзнатостта не е някакъв специален талант или умение, което изисква от вас да се промените. Това е по-скоро интимно, отколкото абстрактно преживяване. Всеки може да го прави спрямо собствения си ритъм и отнема време и практика, за да се потопите напълно и да извлечете ползите. Не е нужно да се насилвате и да очаквате невероятни резултати в рамките на кратък период от време. h
ИзводДа присъствате в настоящия момент може да бъде доста предизвикателно, особено в началото. Както вече споменахме, от съществено значение е да приемате мислите и чувствата, които изникват, без да съдите. Да, отнема време да овладеете медитацията и да извлечете максимума от нея, но определено си заслужава да опитате. Осъзнатият начин на живот може да ви помогне да подобрите цялостното си благосъстояние. Именно активният и осъзнат начин на живот е в основата на философията на WildLunas – вплитаме го във всяко влакно от нашите творения, така че не пропускайте да ги разгледате и да си осигурите комфорта и свободата, които заслужавате.
