Терминът “микробиом” звучи ли ви познато? В случай че отговорът е „не“ или пък сте любопитни да научите повече, определено попаднахте на точното място тук, блога на WildLunas! Накратко, микробиомът или т.н. микрофлора представлява съвкупността от всички микроорганизми, които се намират в телата ни. Огромно количество бактерии, вируси и гъбички могат да се открият върху кожата ни, в устната кухина и най-вече в стомашно-чревния тракт. Откритието, че в тялото ни има микроби дължим на Антони ван Льовенхук, който предизвиква огромна изненада и вълнение сред учените в края на 17-ти век. Към днешна дата забелязваме нарастващ интерес към влиянието на човешкия микробиом върху цялостното ни здравословно състояние и точно за това ще си говорим в следващите редове.
Микробиом - особености и ползи
Интересен и внушителен факт е, че човешкото тяло е обитавано от близо 40 трилиона бактериални клетки, повечето от които се намират в червата. Още с раждането се излагаме на хиляди микроорганизми, които взаимодействат едни с други и със заобикалящата ги среда. Противно на очакваното, повечето бактериални видове не са опасни за здравето ни, дори са необходими за правилното му функциониране. Общо казано, можем да разделим бактериите в две категории: “добрите” бактерии се наричат още пробиотични, а “лошите“ бактерии и вирусите - патогенни. Когато има баланс между тях, се радваме здравословен микробиом. Той, от своя страна, поддържа имунната система, разгражда потенциално токсични хранителни съединения и синтезира определени витамини и аминокиселини, включително витамин К и витамините от група В.
Какво е дисбиоза?
За съжаление, много лесно може да нарушим баланса в чревната ни флора. Това става, когато полезните бактерии в червата драстично намалеят или бъдат унищожени за сметка на “лошите” бактерии, които започват да доминират. Състоянието се нарича “дисбиоза” и се характеризира с болки в коремната област, диария, запек и други по-сериозни проблеми на стомашно-чревния тракт. От това колко и какви са микробите в нашите черва, зависи не само физическото ни здраве, но и склонността ни да отключим автоимунни заболявания, алергии, аутизъм, депресивни състояния, тревожност и др. Липсата на полезни бактерии влошава имунитета, променя дейността на нервната система, увеличава риска от синдром на раздразненото черво или синдром на пропускливите черва, както и риска от поява на алергии и непоносимости към храни. Трудно е да посочим една конкретна причина за появата на дисбиоза, т.к. чревната микрофлора е много деликатна и се повлиява от множество фактори.
Какво причинява дисбаланс в чревната флора?
Всички знаем каква е ролята на антибиотиците - ако са правилно подбрани, те успешно лекуват бактериални инфекции и ни помагат да се справим с нежеланите болести. Проблемът идва от това, че тези медикаменти не правят разлика между бактериите и заедно с лошите, унищожават и добрите. Неслучайно лекарите препоръчват да приемаме пробиотици по време на антибиотичен прием - целта е да си набавим полезни бактерии, за да предотвратим нарушаването на чревната флора.
Психическото напрежение в ежедневието ни оказва неблагоприятен ефект върху различни органи и системи в човешкото тяло. Отразява се негативно върху нервната и ендокринната системи, намалява защитно-приспособителните ни функции и е възможно да доведе до нарушаване на нормалната ни бактериална среда. Ето защо е ключово да поддържаме хармонията в себе си и да се грижим за емоционалното си състояние- Наръчникът за осъзнатост на WildLunas съдържа лесни стъпки и идеи в тази насока.
Балансът на микробиома зависи и от храната, която консумираме. Захарта, силно преработените храни, алкохолът и нередовното хранене със сигурност се нареждат сред основните причинители на дисбаланс в червата. Препоръчително е да наблягаме на здравословна и разнообразна храна, богата на фибри.
В заключение
Грижата за състоянието на нашия микробиом изисква осъзнатост и постоянство. Затова препоръчваме да следите начина си на хранене, да си осигурявате достатъчно количество сън и физическа активност, за да поддържате баланс както на физическо, така и на ментално ниво.
Диви Луни, всички сме наясно, че в съвременния живот липсата на време за спорт не е кухо оправдание, а самата (тъжна) истина. Въпреки това, е от първостепенна важност да се поддържаме здрави и активни, така че тази седмица ще споделим своите 7 стъпки за успешно вплитане на спорта в натоварен график.
След тях пък ще намерите кратко списъче с любимите ни места за тренировка по някои от най-желаните активности.
Многократно по-лесно е да осъществим свое намерение, ако сме премахнали предварително повечето възпрпятстващи фактори. “Какво облекло да приготвя за тренировката? До колко часа работи студиото? Имам ли изобщо удобен маршрут дотам?” На този тип въпроси с лекота можем да си отговорим предварително, за да сме в пълна готовност да действаме на следващия или по-следващия ден. Подготовката е начинът за борба с отлагането, нерешителността и дори тревожността.
И още един кратък съвет от нас на тема планиране: вкарването на тренировката в работния календар я прави многократно по-лесна за следене и спазване.
Реализмът подължава своята важна роля в успешното ни въвеждане на спорт в ежедневието. Този път неговото изражение е в правилните цели. Изключително тъжно е, когато се демотивираме от бързата си умора по време на тренировка след дълъг период на заседяване например. Това е чувство, което може да ни накара да спрем да посещаваме следващи акивности. Подобно е и положението със сравяването с останалите спортуващи хора. Да видим, че човекът на бягащата пътека до нас издържа два пъти по-дълго на двойно по-висока скорост и двойно по-голям наклон може да бъде съсипващо, ако не сме подготвени, че това е напълно нормално. За да бъде здравословно, всяко нещо трябва да е плавно. Целите, които си поставяме за дългосрочни резултати, тряба да започват от напълно малки и елементарни стъпки: 30-минутна разходка, съвсем лека тренировка (може дори вкъщи) или 10-минутен джогинг… Всяко от тези действия е по-добро от нищото, на което иначе може да се отдадем.
Още една стъпка към въвеждането на спорта в ежедневието си е да разберем колко позитивни и ползотворни могат да бъдат тези сесии. По време на физическа активност можем да дадем свобода на съзнанието си да се рее където пожелае или да се съсредоточи върху важна за нас тема. Това е време за нас самите. А ползите са и на чисто физическо ниво: освен добре известните дългосрочни ефекти като стегнато тяло с красиви форми, редовното спортуване освежава и двигателната ни система. Както споменахме по-горе, заседналият начин на живот може да доведе до редица проблеми и това да не оставяме мускулите си да атрофират ще се отплати богато още в близкото бъдеще.
Мобилните приложения могат да спомогнат доста за отговорността и мотивацията ни, когато се опитваме да превърнем спортуването в навик. Следенето на резултатите и напомнянията са ценни функционалности, с които смартфонът може да ни съдейства. Основното приложение, което ние ползваме, е Productive, но на пазара има още куп ефективни решения като BetterMe, Perfectly Happy и Habitica. Повечето от тях имат напълно здоволителна безплатна версия.
Ако си дадем сметка кое е любимото ни време от денонощието за спорт, значително увеличаваме шансовете си за успех. Да, звучи прекрасно да тичаме заедно с приятелка, но ако нейните активни часове са вечер, а ние се чувстваме най-енергизирани сутрин, това значително ще понижи мотивацията и резултатите ни. Различните хора имат различен биологичен ритъм и различни графици, така че изясняването на собствения ни е ключова стъпка към успешното спортуване.
Както вече стана дума, не е необходимо да поставяме световни рекорди при завръщането си към активен начин на живот. Важно е обаче да сме последователни и когато се захванем, да започнем да спортуваме по малко, но консистентно. Изграждането на ритуал или навик се прави с много търпение и желание, за което са от помощ и споменатите мобилни приложения. Консистентността също така не означава обезателно ежедневна активност. В началото може да е дори веднъж седмично, но да стартираме процеса и да не го прекъсваме.
И тук, както и в повечето други сфери на живота, е добра идея да сменяме регулярно обстановката. Разнообразието от пространства - вкъщи, на открито или в зала - поддържа интереса ни към активността, а може дори да ни доведе до изпробването на различни спортове и да открием своя нов любим сред тях. Всеки вид пространство има своите големи плюсове, така че би било страхотно да се стремим да правим здравословен микс, поне докато влезем в ритъм и не сме убедени, че сме намерили своето нещо.
Нашите предложения
И за да сме от помощ в подготовката, препоръчана в първа точка, съставихме кратко списъче от наши любими студиа за йога и пилатес - две от активностите, които смятаме за почти универсални:
Йога:
Пилатес:
Ще се радваме да научим кои са и вашите любими активности и местенца за спорт, Диви Луни. Продължавайте да ни пишете по имейл и в Instagram и бъдете сияйни!
Вярваме, че всяка от нас знае колко важно е правилното изпълнение на движенията по време на тренировка. А знаехте ли, че изборът на подходящо спортно облекло има същата значимост? В WildLunas винаги се стремим да даваме полезна информация и се надяваме, че в следващите редове ще откриете именно такава! Специално за вас, Диви Луни, по-долу обобщаваме кои са основните критерии при избор на правилната дреха за спортa, който практикуваме.
Както стана дума, изключително важно е да се чувстваме комфортно и уверено в дрехите, които носим, особено когато сме в движение. Когато става дума за избор на правилния спортен екип, качеството на плата и изработката са ключови. Силно препоръчително е да избираме бързосъхнещи, дишащи материи, които позволяват на тялото да се движи леко и свободно през цялото време. Платовете, които пък имат пристягащ ефект и компресират мускулите и тялото, предоставят допълнително предимство, от което е добре да се възползваме. Не бива да забравяме също така, че много от новите спортни платове предлагат и UV защита. Изборът на подобна материя е препоръчителна за всички любители на активностите на открито.
Колкото и да ни се иска да грабнем мигновено страхотния клин, който сме си харесали, не бива да забравяме да минем през пробната преди това! Когато избираме спортно облекло, не е достатъчно само да погледнем и одобрим отражението в огледалото. Трябва да усетим дрехата и да се уверим, че се чувстваме удобно в нея. Добра идея е да се раздвижим, да се разходим извън пробната, дори да направим няколко клека или подскока, колкото и странно да звучи! Много е важно дрехата да ни дава чувство за стабилност, лекота и комфорт.
При покупката на спортно облекло е ключово да вземем под внимание какъв тип активности обичаме. Спортните сутиени, предназначени за ниско и средно интензивни тренировки, например, обикновено нямат чашки и ограничават движението, като притискат гърдите плътно. Бюстиетата, предназначени за високо интензивни активности, имат чашка, която предоставя висока степен на поддръжка и осигурява комфорт, като намалява движението на бюста. Стилното решение на WildLunas е кроп топ с вградено бюстие, което прилепва внимателно и оформя тялото на своята притежателка. Чашките му могат да се премахнат или добавят по всяко време, което го прави супер функционално и подходящо за всеки вид тренировка.
Цветът на дрехите, които избираме, също има значение - както във физически аспект, така и на психологическо ниво. Ако облечем черен екип в горещ юлски ден, например, и планираме да тренираме на открито, то по всяка вероятност ще съжалим, че сме го направили предвид неизбежния ефект. Освен това е доказано, че цветовете влияят върху кръвното налягане - синият и зелен цвят го понижават, а жълтият и червеният го повишават. Ярките цветове увеличават ритъма на сърцето и съответно са подходящи за високоинтензивни тренировки, докато неутралните, пастелни тонове се свързват с усещането за баланс, което ги прави подходящи за практикуването на йога например.
На последно място, не и по важност, поставяме допълнителните функционалности. Онези детайли на дрехата, които лично ние забелязваме и оценяваме. Това може да са стилните джобове, които клиновете на WildLunas предлагат за повече практичност, или пък онзи специален акцент в задната част, който оформя и повдига дупето. Може да бъде височината на талията, която ни кара да се чувстваме стегнати и красиви, или пък дизайнът, който просто обожаваме! Важното е да усещаме комфорт и свобода, за да се наслаждаваме истински на всяко движение.
Бонус: Как да разберем дали един клин ни е малък?
Спортният клин трябва да се облича лесно, като в същото време е важно да компресира тялото и мускулите и да оформя извивките. Ако клинът, който сме си харесали, се облича много трудно, то най-добре да се насочим към следващия размер. Разбира се, не бива да бъде широк или отпуснат покрай тялото ни, но в случай че усещаме прекалено впиване в талията или в слабините, това със сигурност ще създаде дискомфорт по време на тренировка. Ако е прекалено опънат и изглежда прозрачен върху тялото - това също е ясен знак за неправилно подбран размер. Друг важен съвет е да не преценяваме клина според начина, по който стои върху закачалката. Функционалните клинове изглеждат малки, заради специфичната материя на платовете и начина на изработка, затова е ключово да се премерят.
Заключение
В днешно време разполагаме с огромно разнообразие от спортни стоки и това е хубаво, разбира се! Имаме възможност да пробваме различни варианти и да намерим тези, които ни пасват най-добре. Ние, от WildLunas, влагаме любов във всеки детайл, създаваме с мисъл всеки акцент, защото знаем колко важно е всяка от нас да усеща магията на комфорта и красотата. А какви са вашите критерии при избор на спортна дреха?
Нека бъдем напълно откровени. Колко често се вслушваме във вътрешния си женски глас и чуваме онези искрени желания и подбуди на тялото и ума ни? Колко често допускаме да им обърнем внимание и истински да им се отдадем? За съжаление, в повечето случаи, не много често. Всяка от нас е срещала жена, от която струи магнетизъм и женственост по начин, който завладява и омайва. Това именно е неподправената женска енергия, която трябва да събуди всяка от нас, за да се чувства пълноценна и щастлива.
Как да събудим женската си сила?
Наскоро разказахме за част от начините да събудим силата си, говорейки за Женската енергия и как да влезем в нея. А сега ще ви разкрием още една тайна - тази за ролята на удоволствието в нашия прекрасен женски свят. Истината, Диви Луни, е че удоволствието събужда нашата женственост и показва нейния блясък и величие по начин, който само ние можем да усетим.
Ключът тук е да се вгледаме внимателно и да разберем нуждите си, след това да ги удовлетворим.
Точно така, всяка от нас заслужава да се наслади на пълноценна почивка. Независимо дали ще посетим луксозен СПА и уелнес център, ще се подложим на разкрасителни процедури или просто ще прекараме лежерен ден у дома - всичко това носи удовлетворение и помага да възвърнем хармонията в себе си. Изключително важно е да намираме време да се откъснем от ежедневието и да позволим на ума си да си почине от хаоса на деня.
Нека си припомним значението на храната, която приемаме. Ефектът на здравословната и качествена храна върху здравето, емоциите и настроението ни са доказани, затова е важно да обръщаме внимание на хранителните си навици и не само. Ценно е да обръщаме внимание на целия процес и да се наслаждаваме на момента. Точно както посъветвахме в Наръчника за осъзнатост на WildLunas. Ако си сготвим нещо ново, нещо екзотично и се съсредоточете над вкусовите възприятия, откриваме колко много наслада има в тези моменти!
Грижа за тялото
Да, изключително важно е да се чувстваме добре в кожата си! И това в никакъв случай не означава да бъдем прекалено суетни или изискващи към себе си. Напротив, трябва да открием онова нещо, което ни кара да се чувстваме красиви. Ние, от Wild Lunas, държим на комфорта, свободата на тялото и духа. Неслучайно всички наши творения са създадени от лека, дишаща материя, която прилепва нежно по тялото, оформяйки всяка наша извивка по уникален начин. Защото всяка жена заслужава да се чувства специална и неповторима.
Всички сме чували за съзидателната сила на женската енергия. И за да бъдем конкретни, веднага даваме няколко идеи:
o Доброволчество в инициатива, която ни вълнува
o Споделяне на знанията си с други хора, които имат нужда от съвет, насока или подкрепа
o Участие в организирането на фестивал в града
o Записване в творческа работилница, където да развихрим уменията и въображението си Започване на курс по фотография или уроци по нов език
Чувството да бъдем полезни и да творим предлага най-ценната награда - вътрешно удовлетворение и чувство за хармония. Когато знаем, че допринасяме с нещо и някой отсреща го цени, то това неизменно ни кара да се чувстваме значими и да блестим. Нe случайно подкрепата ни за различни каузи е толкова фундаментална за WildLunas.
Сексът е един от най-очевидните източници на удоволствие в нашето ежедневие и в никакъв случай не бива да се подценява. Умението да съблазняваме ни е вродено и колкото повече го усъвършенстваме, толкова по-силно изразяваме нашата женственост и сексуалност. Когато знаем какво харесваме и го споделяме с партньора; когато се чувстваме добре в кожата си и позволяваме на фантазиите ни да се осъществят - тогава даваме възможност на естествената красота у нас да блесне. Тогава можем да бъдем каквито пожелаем - смели, дръзки, щури и освободени. Или пък нежни, деликатни и крехки.
В заключение
Такава е женската сила - дива и необуздана, а после - тиха и любяща. Това е магията, която сами трябва да открием в себе си, за да й позволим да се прояви в правилния момент. И нека не забравяме - удоволствие можем да намерим и в най-малките детайли, в най-простичките преживявания и моменти. Важното е да се вслушаме в женския си глас и да се отдадем на естествения порив, който всяка от нас притежава
На днешно време в своеобразен култ е издигнат образът на силната, самостоятелна, амбициозна жена. В WildLunas сме привърженички на тази концепция, но – както с всичко друго - в умерените й проявления. Всяко нещо, доведено до крайност, е лошо и затова най-важното е да се търси балансът, да се поддържа хармонията и да се постига вътрешен мир. Може да звучи изненадващо, но тези цели са напълно в унисон както с концепцията за сила и свобода, така и с тази за спокойствие. Но как да влезем в своята женска енергия; как да бъдем там и да извличаме пълноценно нейните позитиви, докато процъфтяваме в кариерата и напрегнатото ежедневие, е въпросът, на който възнамеряваме да отговорим тази седмица.
В следващите редове ще се потопим в същността на женската енергия и начините да влезем в нея.
Чуваме за нея под различни названия: женска енергия, женско начало, женска същност. В ядрото си тя е естественият източник на хармония, от който се нуждаем, за да се чувстваме удовлетворени от себе си и добре в кожата си.
В зависимост от тълкуванието, към което се обърнем, ще видим разнообразни определения, но в основата си говорят за едно и също. Източните учения говорят за „силите на Небето и Земята“ като двата основни принципа, на които се основава всичко. Индуиското учение ги нарича Шива и Шакти, даоизмът - Ин и Ян, а в Тибет те са известни като Яб и Юм.
Докато мъжката енергия е по-агресивна, настъпателна и смела, женската е приемаща и получаваща. Вярва се, че жената е чиста енергия и се прелива и променя като водата на реката. Затова и нейни основни характеристики са влажността, водата и (любима на нас от WildLunas) Луната. Женската енергия се лее и чрез свойствата, присъщи на пола ни: емоционалност, съпричастност, грижа и отдаване.
Тя не си противоречи с това да сме успешни и смели, защото у всеки има както женска, така и мъжка енергия, но е ключово женската да доминира в нас, дамите, за да бъдем в хармония със себе си.
Вероятно учудващо за много хора, женската енергия не е съвкупност от суетни прояви като отрупване с лъскави бижута и аксесоари, скъп маникюр и изкуствени кичури. Външността има своето участие, но сама по себе си няма силата да осигури приток на женска енергия. Така например, лесно забележимо е, че дамите, спортуващи в облекла на WildLunas, изглеждат не по-малко нежно и изящно от претендентки на конкурс за красота. Това е именно защото ако сме в хармония с природата, неподправената женска енергия струи от всяка фибра на нашето същество, без значение в каква обстановка се намираме. Ето и няколко лесни стъпки за постигане на този вълшебен резултат:
Изягвай постоянната надпревара, сравняване, съревнование. Няма нужда от непрестанно доказване. Много по-ценно е да се отдадеш на настоящето, да се наслаждаваш на пътуването. Съсредоточаването върху резултата е типично за мъжката енергия, така че препоръчваме да се оставиш на радостта от процеса.
За чистата енергия е важно да не бъде блокирана от завист, злоба или други негативни мисли. Обръщай внимание на доброто и достойнствата на другите и им го казвай. Разпръскването на сияние е ключова част от свързването с неподправената женска енергия и го препоръчваме горещо.
Не, не визираме единствено „втората си кожа“, каквато са творенията на WildLunas, а собственото ти тяло. Ако съумееш да се чувстваш женствена и пълноценна в удобни ежедневни дрехи, с малко или никакъв грим и без някой постоянно да ти сваля звезди, то връзката ти с извора на женствен заряд е сигурна!
Речта и начинът на изразяване са ключова част от формирането на усещане за себе си и света. Опитвай се да подбираш позитивни и утвърждаващи думи – както когато говориш за себе си, така и когато говориш за другите. Същото се отнася и за вътрешния диалог – дори в мислите си е хубаво да насърчаваме използването на позитивен, вдъхновяващ речник и да не съдим и критикуваме излишно.
Както вече споменахме, в сърцето на женската енергия е приемането, получаването. Да си уязвима или да се съгласиш на предложена помощ те прави още по-естествена и земна, вместо да се стремиш да си постоянно „силна“ и независима. С приемането на протегната ръка – понякога дори за битовизми – ще усетиш приятно облекчение, а най-вероятно ще накараш и отсрещния да се почувства добре, полезен и нужен.
Може да звучи тривиално, но свързването с други жени е ключово за нашия приток на енергия. Общуване с приятелки, излизане в женска компания, посещаване на танци, йога или литературни клубове са малка част от задвижващите колела на природния поток.
В сърцевината на всяка жена е да създава и да вдъхва живот. Творенето е безкрайно важно за свързването с естествената ни енергия. Ръчно направени бижута, плетива, картини или каквито и да били други красоти – дори ако не бъдат погалени от чужди очи - са портал към лично удовлетворение.
В идеалния случай поне час на ден ще бъде отделен за самата теб в графика ти. Без значение как ще го запълниш, важното е да е по твое желание и усмотрение. Разходка, почивка в леглото с романтичен филм, козметична процедура, сътворяване на нещо (виж точка 7) или четене на книга – всичко е позволено, стига да ти носи усещане за свобода и удовлетворение.
Редом със създаването, няма друго по-естествено за жената от това да обича. Нашата мисия е да раздаваме и да получаваме любов. Не се страхувай да се отдаваш, да се доверяваш, да обичаш. Да, може да е рисковано, но ще те научи на много уроци, ще изживееш много неща и ще се насладиш на много моменти, вместо да прекараш времето си на Земята в половинчато и стерилно, пазейки се от всичко ново и несигурно.
Заключение
Женската енергия е необятна тема, както и самия си извор. Въпреки това, много от нас усещат нуждата от свързване с нея и има редица начини да се влезе и остане в хармония с нея. Да сме жествени, уязвими, нежни и приемащи е предизвикателство и призвание и когато го прегърнем, започваме най-после да изпитваме така желаното спокойствие и удовлетворение. Ние, от WildLunas, поставяме на пиедестал женската енергия – неподправена, дива, свободна, любяща.
Какъв по-добър начин да започнем нашия чисто нов блог от вдъхновяващата тема за осъзнатостта! Ние, от WildLunas, високо ценим осъзнатостта, защото връзката между тялото и ума е основополагаща в нашата философия.
От днес нататък ще направим всичко по силите си да ви предоставяме полезни ресурси и информация, така че ще се радваме на обратна връзка за това дали се справяме добре!
Осъзнатостта, позната още като майндфулнес (от англ. – mindfulness), накратко е способността да привлечем вниманието си към настоящия момент и да наблюдаваме заобикалящата среда, без да съдим. Тя включва както осведоменост, така и приемане. Когато практикуваме осъзнатост, ние наистина преживяваме настоящия момент, осъзнавайки къде се намираме, без да се връщаме към миналото или да си представяме бъдещето.
Не е изненадващо, че поради непрекъснато нарастващата си популярност, осъзнатостта е подробно изследвана. Клинични и академични проучвания са провеждани многократно и заключенията обикновено показват, че осъзнатостта помага за подобряване на цялостното благополучие на човек по различни начини. Проучване, направено от Университета в Уисконсин, например установява, че само след 8 седмици обучение, практикуването на медитация за осъзнатост повишава способността на имунната ни система да се бори със заболявания и подобрява качеството на съня.
Един от най-популярните инструменти, които изследователите използват за измерване на осъзнатостта, е т.н. Mindfulness Attention Awareness Scale. Това е въпросник, състоящ се от 15 твърдения, който показва нивата на внимание към настоящето – колкото по-висок е крайният резултат – толкова по-добре. Попълването отнема само няколко минути, но предоставя много ценна информация.
Практиките за осъзнатост могат да включват голямо разнообразие от различни упражнения и дейности. Ето някои от тях:
Множество проучвания сочат, че хората, които включват практики за осъзнатост в живота си, се радват на разнообразие от позитивни резултати. По-високи нива на щастие, приемане, състрадание, както и повишено чувство за лично благополучие, са част от ползите. Освен това, техниките за осъзнатост могат да помогнат за понижаване на тревожността, депресията и стреса.
Няма правилен или грешен отговор, когато говорим за препоръчителна честота. Срещат се различни мнения по тази тема и всяко едно от тях има своите силни и научно-базирани аргументи. Консенсусът обаче е, че повторението и постоянството са от изключително значение. Разбира се, много по-вероятно е да сте отдадени, ако се наслаждавате на практиката, но ви гарантираме, че си заслужава да продължите, дори в началото да се чувствате неуверени.
Ако обмисляте да започнете да практикувате осъзнатост, най-вероятно се сблъсквате с някакви трудности в ежедневието си или просто искате да се представяте по-добре в професионален или личен план.
Има много видове техники за медитация и огромно количество ресурси. Наръчници, мобилни и уеб приложения, YouTube видеа, подкасти в Spotify, както и практикуващи специалисти. Ето няколко предложения за страхотни мобилни приложения, с които да започнете:
Независимо кой формат си изберете, на първо място се уверете, че инструкторът или екипът, който стои зад него, има необходимите опит и квалификация. Може да потърсите какво ги мотивира да се занимават с това, да проверите откъде са започнали и да потърсите споделени ценности помежду ви. Възможно е някои от практиците да са лицензирани психотерапевти, но това не е задължително изискване.
Има толкова много дейности, които могат да се извършват осъзнато. Ако не ви харесва техниката, която в момента практикувате – сменете я, пробвайте нещо ново. Бъдете любопитни и изследвайте наличните възможности. Намерете хора, които се интересуват от тази тематика и имат повече опит, познания в тази сфера, споделяйте мислите и обратната си връзка със съмишленици, потърсете модели за подражание и т.н. Ако, например дихателните практики преди лягане не ви допадат, пробвайте кратки обедни медитации, сутрешни разходки или нещо друго, което смятате, че ще ви подейства релаксиращо.
Осъзнатостта не е някакъв специален талант или умение, което изисква от вас да се промените. Това е по-скоро интимно, отколкото абстрактно преживяване. Всеки може да го прави спрямо собствения си ритъм и отнема време и практика, за да се потопите напълно и да извлечете ползите. Не е нужно да се насилвате и да очаквате невероятни резултати в рамките на кратък период от време. h
ИзводДа присъствате в настоящия момент може да бъде доста предизвикателно, особено в началото. Както вече споменахме, от съществено значение е да приемате мислите и чувствата, които изникват, без да съдите. Да, отнема време да овладеете медитацията и да извлечете максимума от нея, но определено си заслужава да опитате. Осъзнатият начин на живот може да ви помогне да подобрите цялостното си благосъстояние. Именно активният и осъзнат начин на живот е в основата на философията на WildLunas – вплитаме го във всяко влакно от нашите творения, така че не пропускайте да ги разгледате и да си осигурите комфорта и свободата, които заслужавате.
